Fast jeder, der Übergewicht verlieren möchte, träumt davon, schnell Gewicht zu verlieren, am besten zu Hause, um kein Geld für teure Mitgliedschaften in Fitnessclubs und spezielle Ernährungsprogramme auszugeben. Der Stoffwechsel jedes Menschen ist individuell, aber es gibt tatsächlich Methoden zur Notfallgewichtsabnahme. Nicht alle davon sind von Ärzten zugelassen, daher ist es wichtig, alle Vor- und Nachteile der Methoden abzuwägen.
1. Trinkdiät
Eine der strengsten Diäten heißt „Trinkdiät“. Es verzichtet vollständig auf alle festen Lebensmittel, sogar völlig unbedenkliches und kalorienarmes Obst und Gemüse. Es ermöglicht Ihnen, zu Hause 7-10 kg abzunehmen, ist aber für den Körper ziemlich schwer zu tolerieren.
Die Regeln der „Trinkdiät“ sind:
- Feste Lebensmittel sind komplett ausgeschlossen. Es ist akzeptabel, halbflüssige Lebensmittel wie Smoothies zu sich zu nehmen.
- Um in zwei bis drei Wochen 10 kg oder mehr zu verlieren, vermeiden Sie gleichzeitig fetthaltige Brühen, Suppen und sogar zu süße Früchte.
- Grundlage einer Diät zum Abnehmen zu Hause sind grünes Gemüse, kalorienarme Früchte, Kaffee mit Milch ohne Zucker ist erlaubt, Milch nicht mehr als 2 % Fett, Tee und Wasser ohne Einschränkungen.
- Insgesamt müssen Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
Diejenigen, die diese Technik ausprobiert haben, berichten, dass Sie in kurzer Zeit 10 kg abnehmen können: von einer Woche bis zu einem Monat, abhängig von Ihrem anfänglichen Körpergewicht. Ärzte lehnen diese Kur ab und erinnern daran, dass der Magen feste Nahrung benötigt und sich bei dieser Methode des schnellen Abnehmens der Stoffwechsel und die Darmfunktion verschlechtern.
2. Monodiät mit Gurken
Gurke ist ein Gemüse mit „negativen Kalorien“. Einhundert Gramm enthalten nur 20 kcal, was es zu einem idealen Produkt für alle macht, die zu Hause in einer Woche oder länger 5 kg abnehmen möchten. Ein Gurkengericht ohne zusätzliche Zusatzstoffe enthält weder Fette noch Kohlenhydrate, sondern nur Wasser und Ballaststoffe.
Die Monodiät bietet:
- Sie können bis zu zwei Kilogramm Gemüse pro Tag essen.
- Neben Gurken empfiehlt sich der Verzehr von Sellerie und anderem grünen Gemüse, auch mit „negativem“ Kaloriengehalt.
- Einmal am Tag dürfen Sie gedünstete Hähnchenbrust ohne Salz essen.
- Kaffee und Tee können Sie ohne Zucker und Milch trinken.
Achten Sie während einer Diät darauf, Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag. Die Diät ist ziemlich schwierig, da Gurken den Körper kaum sättigen, man kann schnell abnehmen, aber das Gewicht wird mit ziemlicher Sicherheit zurückkehren, wenn man sich dann an die bisherige Diät hält.
3. Fasten
Die völlige Verweigerung von Nahrung und manchmal auch Wasser ist eher eine Heilmethode als eine Methode zum schnellen Abnehmen. „Trockenfasten“ ist maximal einen Tag möglich, bei Feuchtigkeitsfasten bis zu sieben Tage. Es ist durchaus möglich, in einer Woche maximal 10 kg und minimal 5 kg abzunehmen. Gleich am ersten Tag gehen bis zu zwei Kilogramm verloren, allerdings durch überschüssige Flüssigkeit und nicht durch echtes Gewicht.
Die Technik hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen und ist nützlich für Menschen mit chronischer Pankreatitis und Lebererkrankungen: Sie ermöglicht dem Magen-Darm-Trakt Ruhe. Ärzte stufen das Fasten nicht als besonders schädliche Methode zur schnellen Gewichtsabnahme ein und erinnern lediglich an die Einschränkungen für:
- schwangere und stillende Frauen;
- Menschen mit Diabetes;
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren;
- Patienten mit chronischer Gastritis, Geschwüren.
Fasten ist für Erwachsene und gesunde Menschen im Allgemeinen nicht kontraindiziert, obwohl Ärzte empfehlen, mit einer täglichen Diäteinschränkung statt einer einwöchigen Diät zu beginnen. Der „trockene“ Modus ist für niemanden zu empfehlen.
4. Intermittierendes Fasten
Im Gegensatz zu einer völligen Nahrungsverweigerung steht hier die Theorie, dass die Vorfahren des modernen Menschen nicht dreimal am Tag aßen, sondern auffressen, wenn sie auf irgendeine Art von Nahrung stießen. Beim intermittierenden Fasten wird für 16 oder 24 Stunden völlig auf Nahrung verzichtet, danach kann fast ohne Einschränkungen gegessen werden, allerdings nur für 2 Stunden vor dem nächsten Intervall.
Die Technik kann weder als einfach noch als Diät für Faule bezeichnet werden, da sie im Idealfall ein Training in Intervallen beinhaltet. Diese Übungen sollen das Verhalten des Urmenschen nachahmen, der gezwungen war, essbare Pflanzen, Wurzeln und Früchte zu jagen oder zu suchen. Durch intermittierendes Fasten können Sie in 2 Monaten 8-12 kg abnehmen. Es empfiehlt sich, es mit Übungen zu kombinieren.
5. Buchweizendiät
Eine weitere Ernährungsoption, der Ernährungswissenschaftler geradezu positiv gegenüberstehen, denn eine kurzfristige Einhaltung der Regeln führt nicht zur Gesundheit des Körpers. Die einzige Voraussetzung ist das Fehlen von Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Buchweizen selbst sowie Kefir.
Dies ist eine der Diäten für Faule; Die Zubereitung der „Gerichte“ ist ganz einfach:
- Buchweizen – gedünstet und in Wasser gekocht, ohne Salz;
- Kefir - bis zu einem Liter, Fettgehalt nicht mehr als 1 %;
- viel Wasser, grüner Tee.
Buchweizen ist sehr gesund; es enthält fast den gesamten notwendigen Komplex an Vitaminen und Mineralstoffen. Während einer Diät wird empfohlen, vollständig auf Salz zu verzichten, sodass Sie nicht über einen längeren Zeitraum daran festhalten können, aber in einer Woche schnell bis zu 10 kg abnehmen können. Getreide sättigt gut, daher ist es nicht schwer, Einschränkungen zu ertragen, mit Ausnahme psychischer Schwierigkeiten aufgrund einer eintönigen Ernährung.
6. Kefir-Diät
Diese Methode hilft Ihnen, in kurzer Zeit richtig Gewicht zu verlieren. Für eine Diät auf Kefir-Basis gibt es mehrere Möglichkeiten, die alle dazu beitragen, die Gesundheit des Körpers zu verbessern, Übergewicht loszuwerden, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen – oder vielmehr, im Gegenteil, ihn zu beschleunigen und nicht zu verlangsamen, wie es bei vielen anderen restriktiven Diäten der Fall ist. Die strengste Kefir-Monodiät ist nur für drei Tage erlaubt.
Anschließend wird dem fermentierten Milchgetränk Folgendes hinzugefügt:
- Äpfel, grünes Gemüse, Obst – nicht mehr als 100 Gramm pro Tag, da sie süß sind und viel Fruktose enthalten.
- Langsame Kohlenhydrate – Brei, zum Beispiel Haferflocken. Es reinigt den Darm gut und beschleunigt zudem den Stoffwechsel.
- Eiweißnahrungsmittel: magerer Fisch, Huhn, Fleisch, Eier.
Die Kefir-Diät hilft Ihnen aufgrund ihrer milden abführenden Wirkung, Gewicht im Magen zu verlieren. Es wird empfohlen, „volle“ Tage mit Fastentagen abzuwechseln, an denen nur das Getränk konsumiert wird. Sie können diese Regelung zwei Wochen, einen Monat oder sogar länger befolgen und so die Palette der zugelassenen Produkte schrittweise erweitern. Es ist ratsam, nur auf schnelle Kohlenhydrate, Fast Food, süße Getränke und Alkohol vollständig zu verzichten.
7. Proteinreiche Ernährung und Bewegung
Für Sportler und Bodybuilder gibt es spezielle Diäten. Sie vereinen gleichzeitig einen relativ hohen Kaloriengehalt aufgrund von Proteinprodukten und intensivem Training. Diese Option kann nicht als Diät für Faule bezeichnet werden, aber sie verbrennt nicht nur Fett, sondern baut auch einen Muskelaufbau auf und der Körper wird stärker.
Die Diät umfasst:
- Rotes Fleisch ohne Fett.
- Eiweiß, Nüsse, Hüttenkäse.
- Viel Gemüse mit geringem Stärkegehalt – das heißt, man kann alles ohne Einschränkungen essen, außer Kartoffeln.
- Obst ist erlaubt, außer Weintrauben und Bananen.
- Als Energiequelle sind langsame Kohlenhydrate erlaubt.
Profisportler fügen spezielle Proteinshakes hinzu, um Muskelmasse aufzubauen; Sie können abnehmen, ohne Ihre Muskeln zu verändern. Trinken Sie unbedingt Wasser, um Gewicht zu verlieren, und das Training sollte drei- bis viermal pro Woche mindestens zwei Stunden dauern, einschließlich Krafttraining und Cardio. Es ist nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen; Sie können zu Hause abnehmen, indem Sie verfügbare Sportgeräte nutzen und den Empfehlungen von Trainern folgen – zum Beispiel mithilfe von Videos aus dem Internet.
8. System „Minus sechzig“
Dies ist die Technik des Autors, die genau danach benannt ist, wie viele Kilogramm der Erfinder abgenommen hat. Eigentlich keine Diät, sondern eher eine Art zu essen: Alle Lebensmittel sind erlaubt, nur schnelle Kohlenhydrate und Fette sollten 150 Gramm pro Tag nicht überschreiten und alle davon müssen zum Frühstück eingenommen werden. Zum Mittagessen bedeutet es Eiweißnahrung und zum Abendessen einen leichten Gemüsesalat. Bewegung ist ratsam, erfordert aber keinen Besuch im Fitnessraum; Minimale Spaziergänge, Joggen und Tanzen reichen aus. Der Vorteil der Technik besteht darin, dass sie psychologisch gut verträglich ist, denn auch bei Kuchen und Hamburgern gibt es kein Verbot, wenn man eine kleine Menge und zu einem bestimmten Zeitpunkt isst.
9. Medikamente aus der Apotheke und SPA-Behandlungen
An sich helfen Ihnen weder Medikamente noch SPA-Behandlungen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie aktivieren Ihren Stoffwechsel und beschleunigen den bereits begonnenen Prozess. Alle Medikamente, die tatsächlich beim Abnehmen helfen, sind verschreibungspflichtig, daher ist es schwierig, sie ohne ärztliche Genehmigung zu bekommen.
Wir dürfen nicht vergessen, dass die Einnahme des wirksamsten Medikaments nur bei klinischer Adipositas, also bei einem BMI-Wert von mehr als 30, zulässig ist, obwohl es in der Praxis Menschen mit einem BMI von 35 oder mehr verschrieben wird.
Das Medikament kann nicht verwendet werden, wenn Sie „für den Sommer“ fünf bis zehn Kilogramm abnehmen müssen oder einfach nur „um in Ihre Lieblingsjeans zu passen“. Es hat viele Nebenwirkungen. Natürlich machen Medikamente die Einhaltung einer Diät nicht überflüssig.
Eine weitere Möglichkeit, richtig abzunehmen und den Zustand Ihres Körpers zu verbessern, sind SPA-Behandlungen und Myostimulation. Die Methoden sind zusätzlich und schließen die Notwendigkeit einer Normalisierung der Ernährung nicht aus, helfen aber dabei, Cellulite und lokale Fettablagerungen loszuwerden. Massagen, SPA-Behandlungen und Körperpackungen sind angenehm und angenehm.
10. Richtige Ernährung
Dies ist keine Möglichkeit, zu Hause schnell abzunehmen, aber ideal für die Gesundheit; Es ermöglicht Ihnen, jahrelang an einer Kur festzuhalten, gleich zu Beginn bis zu 10 kg in einem Monat abzunehmen, weiter abzunehmen und das Gewicht zu halten. Das Grundprinzip ist das Gleichgewicht von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es gibt keine klaren Verbote, es wird jedoch empfohlen, Folgendes vollständig zu vermeiden:
- im Laden gekaufte Backwaren – Sie können Ihre eigenen zu Hause herstellen, wo es kein Palmöl und andere schädliche Zusatzstoffe gibt;
- Mayonnaise;
- Fastfood;
- Von alkoholischen Getränken dürfen Sie nicht mehr als 200 ml trockenen Rot- und Weißwein übrig lassen. pro Woche.
Zur richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil gehören einfache Übungen: täglich eine halbe Stunde. Dies kann ein Lauf, ein flotter Spaziergang oder eine Übung zu Hause sein. Die Technik verspricht keinen sofortigen und „wundersamen“ Gewichtsverlust, aber sich zu zwingen, sich an eine schmackhafte und gesunde Ernährung zu halten, ist viel einfacher als komplexe Diäten, sanftes Training verursacht keine Beschwerden und der Körper selbst normalisiert mit der Zeit den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe und Schadstoffe. Durch einen integrierten Ansatz wird nicht nur das Gewicht reduziert, sondern auch der Allgemeinzustand des Körpers verbessert.